Impulsa Tu Salud Inmunológica al Estar en Contacto con la Naturaleza

Fuente: Written by: Em Capito, Trabajadora Social con Licencia (LCSW), Máster en Administración de Empresas (MBA), Instructora de Yoga Certificada (E-RYT) Imagen Foto: Photo by Max Ilienerwise on Unsplash

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Biografía: Em Capito es una psicoterapeuta con licencia e instructora certificada de yoga y meditación con una sólida formación clínica y una especialización en la conexión del cuerpo con la mente, así como en prácticas basadas en evidencia para optimizar el bienestar integral.

Referencias: (en inglés)

1. Abdurachman, & Herawati, N. (2018). El Papel del Bienestar Psicológico en el Impulso de la Respuesta Inmunitaria: Un Esfuerzo Óptimo para Combatir la Infección. African Journal of Infectious Diseases., 12, 54 – 61. https://doi.org/10.2101/Ajid.12v1S.7.
2. Ríos-Rodríguez, M., Rosales, C., Hernández, B., y Lorenzo, M. (2024). Beneficios para la Regulación Emocional del Contacto con la Naturaleza: Una Revisión Sistemática. Frontiers in Psychology., 15. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2024.140288.
3. Rickard, S., y White, M. (2021). Caminar Descalzo, la Conexión con la Naturaleza y la Restauración Psicológica: La Importancia de Estimular el Sentido del Tacto para Sentirse Más Cerca del Mundo Natural. Landscape Research, 46, 975 – 991. https://doi.org/10.1080/01426397.2021.1928034.
4. Kuo, M. (2015). ¿Cómo Podría el Contacto con la Naturaleza Promover la Salud Humana? Mecanismos Prometedores y una Posible Vía Central. Frontiers in Psychology. 6. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2015.01093.
5. Andersen, L., Corazon, S., & Stigsdotter, U. (2021). La Exposición a la Naturaleza y Sus Efectos en el Funcionamiento del Sistema Inmunológico: Una Revisión Sistemática. International Journal of Environmental Research and Public Health., 18. https://doi.org/10.3390/ijerph18041416.
6. Li, Q. (2010). Efecto de las Excursiones de Baños de Bosque en la Función Inmunitaria Humana. Environmental Health and Preventive Medicine., 15, 9-17. https://doi.org/10.1007/s12199-008-0068-3.
7. Bilu, C., Einat, H., Zimmet, P., Vishnevskia-Dai, V., y Kronfeld-Schor, N. (2020). Efectos Beneficiosos de la Exposición a la Luz de Alta Intensidad Durante el Día en los Ritmos Diarios, el Estado Metabólico y el Afecto. Scientific Reports., 10. https://doi.org/10.1038/s41598-020-76636-8.

La naturaleza es una fuente de compuestos valiosos que pueden enriquecer la nutrición y mejorar la salud. La evidencia científica también ha revelado que el simple hecho de estar presentes en entornos naturales influye positivamente en el bienestar integral y mejora nuestra respuesta inmunológica. ¿Alguna vez has visto un amanecer y te has preguntado por qué tu cuerpo y tu mente experimentan sensaciones diferentes? O cuando te alejas del bullicio de la ciudad y vas a la playa o a la montaña, ¿qué impacto tiene esta experiencia en tu vida? Todos hemos experimentado la sensación de bienestar que produce pasar tiempo en la naturaleza. A menudo decimos que nos sentimos más relajados, energizados y tranquilos cuando estamos al aire libre.² Hay mucha evidencia de que nuestro cuerpo se beneficia de todo el ritmo de la naturaleza y los fitoquímicos que inhalamos en los bosques, y por lo tanto requerimos exposición regular a la naturaleza para funcionar óptimamente.

Estos posibles beneficios que la exposición a entornos naturales aporta a la salud, en especial su impacto en el sistema inmunológico del ser humano, han atraído el interés de la comunidad científica por muchos años.

Impacto de la naturaleza en el fortalecimiento del sistema inmunológico

Es probable que ya hayas experimentado por ti mismo la serenidad que la naturaleza aporta a tu mente. Solo unas pocas horas al aire libre pueden disminuir el estrés, aumentar el optimismo y mejorar la satisfacción personal.³ Incluso simplemente caminar descalzo sobre el césped o la arena, una práctica conocida como “conexión a tierra” ha sido estudiada en múltiples disciplinas y ha demostrado que tiene muchos beneficios, como la disminución de la ansiedad y el estrés. Una revisión sistemática publicada en el 2018 en la publicación African Journal of Infectious Diseases, reveló que el bienestar psicológico óptimo es un pilar fundamental para el fortalecimiento del sistema inmunológico. El bienestar psicológico también puede mejorar tu respuesta inmunológica y aumentar la resistencia a las enfermedades. En otra revisión sistemática publicada en el 2021 en la publicación International Journal of Environmental Research and Public Health, los investigadores demostraron que la exposición a entornos naturales puede reforzar las respuestas inmunológicas a nivel celular con efectos antiinflamatorios, antialérgicos y antiasmáticos, así como aumentar la actividad de las células asesinas naturales (NK) en el cuerpo.

Los baños de bosque han sido un enfoque particular en algunos estudios. Centrarse en la interacción química entre humanos y plantas ha proporcionado una visión fascinante de la profundidad del papel de la naturaleza en el bienestar. Al analizar una variedad de indicadores de la respuesta inmunológica de sujetos de estudio antes y después de un baño de bosque, los investigadores demostraron que los sujetos no solo experimentaron un aumento de la actividad de las células asesinas naturales (NK), sino que este aumento de la actividad de las células NK duró más de 30 días.

Formas Simples de Conectarte con la Naturaleza

Puedes dar pasos tangibles para crear una vida más conectada con la naturaleza, y así experimentar los beneficios que ofrece para fortalecer tu inmunidad, mejorar tu ánimo y elevar tu calidad de vida.

A continuación te compartimos 3 pasos para lograrlo:

1. Invita a la Naturaleza a Tu Hogar

Las plantas de interiores son la forma más simple de incorporar un toque de naturaleza en tu hogar u oficina. Si bien ofrecen beneficios para la calidad del aire y el bienestar mental, la experiencia se intensifica al seleccionarlas, plantarlas y cuidarlas personalmente. Esto crea una relación interactiva, permitiéndote conectar tangiblemente con los seres vivos de tu entorno. Además, las plantas pueden actuar como un indicador de tu estado emocional, manifestando tu estrés o agobio a través de hojas amarillentas o tallos marchitos, si descuidas sus necesidades.

También puedes incorporar elementos naturales a tu espacio, como una fuente de agua, un pedazo de madera de una playa atesorada, un recipiente con piedras de río de tu último viaje o flores recién cortadas.

2. Reconecta con la naturaleza al aire libre

Incorpora la naturaleza en tu rutina diaria: pasea a tu perro, disfruta de una caminata después de comer, ejercítate al aire libre, cultiva un jardín, almuerza al aire libre o comienza el día con un café o té en tu patio. Estas actividades sencillas te permiten disfrutar de la naturaleza de forma consciente y placentera.

Además, aprovechar la luz natural al amanecer y al atardecer, ya sea iniciando el día al aire libre o con una caminata vespertina, puede ser clave para promover la salud del ritmo circadiano. Esto se traduce en mejor sueño y mayor energía, al sincronizar el cuerpo con la luz natural en lugar de contrarrestarla.

3. Planea Actividades al Aire Libre para Recargarte y Reconectarte con la Naturaleza

Otra excelente manera de disfrutar del aire libre es encontrar un pasatiempo que te motive a pasar periodos regulares y prolongados en la naturaleza, como el senderismo, correr en senderos naturales, acampar, pescar, hacer ciclismo de montaña y escalar en roca. En Japón, los baños de bosque son desde hace mucho tiempo un método simple y conocido para mejorar y preservar un bienestar integral, mediante inmersión consciente en el paisaje, sonidos y aromas de un bosque durante horas. Si cuentas con un espacio exterior en casa, puedes transformarlo en un rincón natural donde puedes estar en contacto con la naturaleza. Tal vez colocar un asiento cómodo en una zona con sombra, añadir comederos para aves, una fuente, una manta para exteriores o incluso una pequeña chimenea. Un lugar así puede ser perfecto para compartir con tus seres queridos, meditar, reflexionar, dedicarte a tus hobbies o trabajar. Hoy, más que en cualquier momento en la historia, más personas viven en áreas urbanas densamente pobladas. Debido a los cambios drásticos en nuestro estilo de vida, el tiempo que pasamos en la naturaleza también ha disminuido considerablemente. Por lo tanto, debemos reconocer y priorizar nuestra relación con la naturaleza, incorporando elementos naturales a nuestros espacios interiores y explorando activamente al aire libre.